Witam!mam pytanie odnośnie treningu na biceps i triceps.Wcześniejszy trening który robiłem to Superserie, ale teraz chciałbym go zmienić na inny i zastanawiam się na jaki? jedyne co mi się obiło o uszy to Armagedon(ale,nie wiem na czym on polega). proszę o pomoc. Trenuję splita Poniedziałek: klata+przedramie Wtorek: MMA Środa:łapy (superserie, [...]
[...] wiejski+ ( czasem orzechy migdały 30g lub laskowe 30g ) 3. Jogurt naturalny + 50g płatków owsianych <-- szkoła 4. Kuczak + warzywa + 50gr ryżu brązowy (ryż tylko w dzien treningowy) ( w nie treningowy fasola czerwona 150g czasem zamiast kurczaka wołowina) TRENING 5. Kurczak + warzywa + 50 gr ryżu brązowy (ryż tylko w dzień treningowy) ( w nie [...]
Witam, juz mnie tu troche bylo ale mam pytanie... najpierw cos o mnie 16 i pol lat , staz 14 miechow (ale alk sobie nie odmawiala itd) czeste przerwy byly itd... ok lece treningiem na rzezbe 3x w tyg (fbw) , 3x interwaly (po 5 min tylko bo sa strasznie ciezkie i daje z siebie naprawde max) Chce zzucic fat jak najszybciej i najskuteczniej jako iz [...]
Witam. Sprawa wygląda mniej więcej tak. Mam 19 lat i mam totalnie zerową kondycję. Ostatnio spotkałam się z krytyką dotyczącą mojego wyglądu. Rodzice w 'żartach' powiedzieli mi że się spasłam i że jestem gruba, mam lekko wystający brzuch i grubsze uda ale bez przesady żeby mówić odrazu ze jestem gruba czy coś. Przy wzroście 165 ważę 60kg. [...]
[...] 9-10 w szkole 4 kanapki z jakas szynka badz serem zoltym 13-14 obiad zaleznie co mama ugotuje :] ale czesto jest to woreczek ryzu + jakies mieso 14:40~ do 15:30 TRENING po treningu 6 lyzek WPC ostrowia-tego od Gardela z SFD (niby producenci zalecaja 3 lyzki ale wtedy taki kilogram bialka starczy na 2 miesiace a nie jeden...) + 2-3 banany 18-19 [...]
Witam. Wróciłem na forum po dłuższej przerwie ;) Stan na dzisiaj 69-70kg, plan ~73-75kg. Mam 20 lat, 178cm. Szkoła skończona jakaś tam praca zaczęta, czyli pieniądze na dietę są. Pytanie do Was czy ta dieta byłaby dla mnie dobra: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek [...]
[...] nie ma. Stwierdziłem że na studiach pujde na siłownie, bo przy otyłości jak czytałem nie powinno się za dużo biegać. Trener jako zaliczenie, dał nam za zadanie ułożyć sobie trening ogólnorozwojowy, każda partia ma być ćwiczona. Szukałem informacji na temat utworzenia treningu tego typu dla wielkich i nie mogłem znaleźć. Narazie mamy wf raz w [...]
Witam!! Jest to moja pierwsza dieta, do tego sam starałem sie ją ułożyć czytając to forum. Z kalkulatorów wyszło mi, że potrzebuje dziennie: 3300 kcal w tym: 162g białka, 105g tłuszczu, 446g węglowodanów. Dieta: 1.Posiłek: Mleko 2% - 400g, Płatki kukurydziane lub musli - 100g, 2.Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, Masło - 10g, Szynka z [...]
Witam Chodze na mma i na siłkę i mój problem polega na tym że mam straszne zakwasy w mięśniach po siłce i czasem zwyczajnie nie ma sensu iśc na MMA(trening na nast dzień) bo jestem tak pospinany że dostaje cały czas w morde a ciosy wykonuje jak kukła bo kłuje mnie całe ramie albo klata etc %-) . Pon. MMA Wt. MMA Śr. Siłownia (Plecy, biceps) Czw. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam zamiar zaczac trening na zwiekszenie masy lecz mam dylemat czy w tym trening objac 4 serie po 10 powtorzen czy lepsze bedzie 4 serie po 12-8 powtorzen ? i czy zwiekszac ciezar czy leciec dajmy jednym ciezarem całe cwiczenie ? licze na szybkie odpowiedzi
[...] w pracy , o 13.00 w pracy , o 16.00 obiad i około 21 kolacja ) Do tego kreatyna rano po serii pompek (tak na obudzenie przed śniadaniem) i około 18-19 codziennie lekki trening składający się z pompek , brzuszków , przysiadów i podciąganiu na drążku (mało czasu ,żeby na siłownię chodzić :( ,a w domu żadnego sprzętu nie mam ) . 3x dziennie [...]
[...] 11:00(Szkoła) Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g 13:15(szkoła) Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g 15:30(Dom_przed treningiem) Ryz białego 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 15:40 TRENING DO ok. 17:00 17:00 Tu nie wiem proszę o pomoc! 20:00 Tunczyk w (wodzie lub w sosie) Jaki [...]
[...] - lekkie "przestawienie" w głowie (ćpalnia), nie wiem, czy odczuwa to mój organizm, myślę sobie - słabe suple (ważę ok 72 kg ). Biorę 1,5 miarki (trzecia porcja - trzeci trening) - kosi mnie aż za bardzo. Jakieś dziwne schizy w głowie, dziwne myśli, idę na pakę i cieszę się do ludzi jak idiota, sam nie wiem czemu, skaczę z płytki na płytkę, [...]
[...] przerzucajac cale to scierwo (przy tym nalezy zaznaczyc ze i same tempo pracy nie moze byc za wolne). Pytanie brzmi: Czy macie moze jakies rady aby skutecznie pogodzic trening HST oraz moja obecna prace (zmiejszyc ilosc serii, dorzucic dodatkowy posilek w przeciagu dnia, wiecej snu a moze zmiana pracy ) ?? Oczywiscie ostatnia opcja by byla [...]
Witam Mam 22 lata po kilkuletniej przerwie zaczynam przygopde z siłownia. moja waga to 82kg na 173cm wzrostu zaczalem od 2 tygodni lekkie treningi silowe. Mam diete. Zakupilem arginine vitalmaxa. zamierzam za kilka tygodni zaczac ja stosowac. Jakie inne suple polecacie mi na poczatek tzn od czego zaczac ? MOJA DIETA Posiłek 1: 7:00 Mleko 300ml [...]
[...] Push pull legs/ 3 dni on 1 dzien off. Cardio rano przed sniadankiem 20 minutek biegam po parku plus potem interwaly, 9 serii sprint 100 metrow rest 30 sekund.plus po treningu silowym wchodze na schody albo bierznie na okolo 20 minutek. Mam na mysli przybic teraz cypionat. Myslalem 250mg co 4 dni na poczatek. do tego 3iu Gh z rana na [...]